كيفية التحكم في وزنك دون أن تشعر بالجوع.
- هل حاولت فقدان الوزن عن طريق
- تقليل كمية الطعام التي تتناولها؟
- هل ما زلت تشعر بالجوع وعدم الرضا بعد تناول الطعام؟
- هل تجنبت فقدان الوزن لأنك تخشى الشعور بالجوع طوال الوقت؟
- إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك. كثير من الناس يرمون على فقدان الوزن لأنهم يشعرون بالحرمان والجوع عندما يأكلون أقل.
خسارة بطيئة وثابتة للوزن
هناك طريقة أخرى.
- اهدف إلى خسارة بطيئة وثابتة للوزن من خلال تقليل السعرات الحرارية مع الحفاظ على كمية كافية من العناصر الغذائية وزيادة النشاط البدني.
- يمكنك خفض السعرات الحرارية دون تناول أطعمة أقل قيمة غذائية.
- المفتاح هو تناول الأطعمة التي تملأك دون تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
إذا قمت بخفض السعرات الحرارية هل أشعربالجوع؟
- توابل موسوعة العربية تظهر الأبحاث أن الناس يشبعون من كمية الطعام الذي يتناولونه ، وليس عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها.
- يمكنك خفض السعرات الحرارية في الأطعمة المفضلة لديك عن طريق خفض كمية الدهون و / أو زيادة كمية المكونات الغنية بالألياف ، مثل الخضار أو الفاكهة.
الوصفة الأصلية
لنأخذ المكرونة والجبن كمثال.
- تستخدم الوصفة الأصلية الحليب الكامل والزبدة والجبن كامل الدسم. تحتوي هذه الوصفة على حوالي 540 سعرة حرارية في حصة واحدة (كوب واحد).
