فيروس كورونا و تناول الكربوهيدرات والسكريات جعل الغالبية منا محاصرين بالداخل لأجل مستقبل غير محدد فيروس كورونا و البقاء في الداخل لفترات
هناك كربوهيدرات جيدة وهناك كربوهيدرات سيئة. وينطبق الشيء نفسه على السكر. الكربوهيدرات السيئة هي النوع المكرر مثل الخبز الأبيض والمكرونة والبسكويت. النوع الجيد من الكربوهيدرات هو النوع الغني بالألياف الغذائية. فهي تحتفظ بمعظم عناصرها الغذائية ، على عكس الكربوهيدرات المكررة ، وتجعلك ممتلئًا لفترة أطول من الوقت. كما أنها تساعدك على تنظيم حركات الأمعاء وإبقاء نظامك تحت السيطرة.
المكسرات والبقوليات والخضروات والفاكهة والحلويات جزءًا أساسيًا من نظام الحجر الصحي الجيد ، لأنها تتكون في الغالب من البروتين والألياف الغذائية. كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها طعامًا رائعًا للحجر الصحي. من الأفضل تضمينها مع الوجبة كنوع من المكملات. أضف بعض المكسرات والبذور إلى السلطة أو العصير المفضل لديك على سبيل المثال.
لا يمكنك الالتفاف حولها بغض النظر عن مدى انضباطك ، ستجد نفسك تتناول وجبات خفيفة خلال فترة الحجر الصحي هذه. إنه مجرد جزء لا مفر منه من الطبيعة البشرية. بدلًا من محاربته والاستسلام للرغبة الملحة ، تأكد فقط من تناول وجبات خفيفة صحية. اصنع مزيجًا منزليًا خاصًا بك أو قم بتقطيع الفاكهة الطازجة لإعداد وجبات خفيفة ليست لذيذة فحسب ، بل صحية أيضًا. لديك الكثير من الخيارات ، فقط حاول بذل قصارى جهدك لتجنب تناول رقائق البطاطس والحلوى. في الأساس ، الامتناع عن تناول أي أطعمة مقلية أو أطعمة تحتوي على السكريات المكررة. حافظ على وجباتك الخفيفة صحية ، وسوف تقطع شوطا طويلا نحو الحفاظ على الوزن.
الرغم من أنك عالق في المنزل ، يجب أن تبذل قصارى جهدك للبقاء نشطًا إلى حد ما. انهض وتجول كثيرًا قدر الإمكان. يمكنك المشي لمسافات قصيرة مع الحفاظ على مسافة آمنة أو القيام ببعض تمارين الضغط أو القرفصاء لمجرد تدفق الدم والعمل على تحسين الجهاز الهضمي.
كاتبه في موسوعة العربية أكبر موقع إخباري بالإنترنت ومواقع التواصل الإجتماعي
