توابل موسوعة العربية وأنظمة الدايت . ينطوي نمط الحياة الصحي على العديد من الخيارات. من بينها ، اختيار نظام غذائي متوازن أو خطة غذائية صحية. إذن كيف تختار خطة الأكل الصحي؟ لنبدأ بتحديد ما هي خطة الأكل الصحي.

تحديد ما هي خطة الأكل الصحي.

• يؤكد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والحليب ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم

• يشمل اللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات

• يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكولسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة

• يبقى ضمن احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية

تناول الطعام الصحي واستمتع به

تتضمن خطة الأكل الصحي التي تساعدك على التحكم في وزنك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي

قد لا تفكر فيها. إذا كان “الأكل الصحي” يجعلك تفكر في الأطعمة التي لا يمكنك تناولها ، فحاول إعادة

التركيز على جميع الأطعمة الجديدة التي يمكنك تناولها

• تناول قوس قزح

• أضف مجموعة متنوعة من الألوان إلى طبقك. يتم تحميل الأطعمة مثل الخضر الداكنة والمورقة

• والبرتقال والطماطم – حتى الأعشاب الطازجة – بالفيتامينات والألياف والمعادن. حاول إضافة

• الفلفل أو البروكلي أو البصل المجمد إلى اليخنة والعجة لإعطائهم دفعة سريعة ومريحة من

• اللون والمغذيات. أو اصنع صلصة حمراء باستخدام الطماطم المعلبة (ابحث عن “قليل الصوديوم”

• أو “لا يحتوي على ملح”) والأعشاب والتوابل.

• فواكه طازجة أو مجمدة أو معلبة

•  لا تفكر فقط في التفاح أو الموز. جميع الفواكه الطازجة أو المجمدة أو المعلبة هي اختيارات

• رائعة. تأكد من تجربة بعض الفاكهة “الغريبة” أيضًا. ماذا عن مانجو؟ أو عصير أناناس أو فاكهة

• كيوي! عندما لا تكون فواكهك الطازجة المفضلة في الموسم ، جرب مجموعة متنوعة من الفواكه

• الطازجة المجمدة أو المعلبة أو المجففة التي تستمتع بها. أحد التحذيرات بشأن الفواكه المعلبة

• هو أنها قد تحتوي على سكريات أو شراب مضاف. تأكد من اختيار أنواع معلبة من الفاكهة المعبأة

• في الماء أو في عصيرها الخاص.

  الخضروات الطازجة أو المجمدة أو المعلبة

• جديدًا. قد تجد أنك تحب الخضار المشوية أو الخضار المطبوخة مع الأعشاب التي لم تجربها مثل

• إكليل الجبل. يمكنك تقليب الخضروات في مقلاة غير لاصقة مع كمية صغيرة من رذاذ الطهي. أو

• جرّب الخضار المجمدة أو المعلبة للحصول على طبق جانبي سريع ، ما عليك سوى تقديم

• الميكروويف وتقديمه. عند تجربة الخضروات المعلبة ، ابحث عن الخضروات بدون ملح أو زبدة أو

• صلصات كريمة. التزم بالذهاب إلى قسم الإنتاج وتجربة خضروات جديدة كل أسبوع.

• الأطعمة الغنية بالكالسيوم

• قد تفكر تلقائيًا في كوب من الحليب قليل الدسم أو خالٍ من الدهون عندما يقول شخص ما

• “تناول المزيد من منتجات الألبان”. ولكن ماذا عن الزبادي قليل الدسم والخالي من الدهون بدون

• سكريات مضافة؟ هذه تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات ويمكن أن تكون بديلاً رائعًا للحلويات لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة.

• لمسة جديدة على المفضلة القديمة 

• إذا كانت وصفتك المفضلة تتطلب قلي السمك أو الدجاج المخبوز ، فجرّب أشكالًا أكثر صحة

• باستخدام الخبز أو الشوي. ربما جرب وصفة تستخدم الفاصوليا الجافة بدلًا من اللحوم عالية

• الدهون.تابعنا بموقع  توابل موسوعة العربية نقدم لك الجديد بعالم الدايت لا تبحث بعيدا وشاركنا بأرائك.